Trang Chính
10 CÁCH CHỐNG LẠI SỰ SỢ HÃI VÀ LO LẮNG
1. Dành thời gian để bình tĩnh:
Bạn thường không thể suy nghĩ tĩnh táo khi quá lo lắng hoặc sợ hãi về vấn đề gì. Lượng adrenaline tăng khiến tim bạn đập nhanh, tay chảy mồ hôi và cảm thấy hoảng hốt. Tốt nhất là bạn nên dành ra khoảng 15 phút để di dạo, uống một cốc trà hay đi tắm để cơ thể quay lại trạng thái cân bằng. Lúc đấy bạn sẽ có những quyết định sáng suốt hơn.
2. Điều tệ nhất có thể xảy ra?
Khi bạn lo lắng về điều gì đó, có thể là công việc, một mối quan hệ hay một bài kiểm tra, hãy suy nghĩ về tình huống tệ nhất có thể xảy ra sẽ khiến bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn.
3. Chấp nhận điều tệ nhất có thể xảy ra:
Sau khi dự đoán tình huống tệ nhất đấy, hãy cố gắng chấp nhận nó. Nỗi sợ hãi và lo lắng không làm điều đó thay đổi. Kể cả khi đó là một bài thuyết trình không tốt, một cuộc nói chuyện tồi tệ đi nữa thì hãy lạc quan theo kiểu dù sao bạn và cả thế giới này vẫn đang sống tốt.
4. Đối mặt với nỗi sợ:
Trốn tránh sự sợ hãi chỉ càng làm bạn thêm hoảng sợ. Nếu bạn sợ đi thang máy, hãy quay lại thang máy sau đó, đứng trong đấy cho đến khi bạn quen với nó. Cho dù bạn sợ hãi bất cứ thứ gì, nó sẽ biến mất dần khi bạn đối diện với nó.
5. Suy nghĩ thực tế:
Người ta thường hay có xu hướng phóng đại nỗi sợ hãi. Một người từng bị tấn công sẽ hay bị ám ảnh rằng mình sẽ bị trấn lột nếu đi vào đường tối. Thực ra tỉ lệ đó trên thực tế thấp hơn bạn tưởng.
6. Đừng chờ đợi điều hoàn hảo:
Cuộc sống lúc nào cũng đầy áp lực, nhưng nhiều người trong chúng ta lại mong muốn một cuộc sống hoàn hảo, vô tình làm chính mình rơi vào trạng thái lo lắng, sợ hãi. Những ngày tồi tệ và vui vẻ luôn nối tiếp nhau, và đấy mới chính là cuộc sống.
7. Tưởng tượng:
Hãy nhắm mắt lại và hình dung ra một nơi an toàn và yên tĩnh: Có thể là khung cảnh bạn đang đi dạo trên một bãi biển đẹp, hay nằm ườn trên giường với chú mèo, hoặc một kỷ niệm vui thời thơ ấu. Hãy để những suy nghĩ tích cực khiến bạn giảm bớt sự căng thẳng.
8. Nói về nỗi sợ của bạn:
Tâm sự với bạn bè và gia đình khiến bạn giảm lo lắng đi rất nhiều. Bạn sẽ có thể nhận được nhiều lời khuyên từ mọi người. Nếu muốn, bạn có thể tư vấn với chuyên gia tâm lý.
9. Thử những cách thư giãn cơ bản nhất:
Một giấc ngủ sâu, một bữa ăn no nê và một cuộc đi dạo là lời khuyên của chúng tôi. Một số người mắc phải sai lầm tồi tệ khi dùng thuốc hay bia rượu để giải tỏa căng thẳng, mà thực tế là chúng khiến bạn lo lắng và sợ hãi hơn.
10. Thưởng chính mình:
Cuối cùng, hãy tự khen thưởng bản thân. Có thể bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất như mong muốn nhưng bạn đã cố gắng. Đấy là lý do tốt để tự thưởng cho mình một buổi xem phim, ăn tối bên ngoài hay bất cứ thứ gì mà bạn thích.
Nguồn: http://www.nhs.uk
Bạn thường không thể suy nghĩ tĩnh táo khi quá lo lắng hoặc sợ hãi về vấn đề gì. Lượng adrenaline tăng khiến tim bạn đập nhanh, tay chảy mồ hôi và cảm thấy hoảng hốt. Tốt nhất là bạn nên dành ra khoảng 15 phút để di dạo, uống một cốc trà hay đi tắm để cơ thể quay lại trạng thái cân bằng. Lúc đấy bạn sẽ có những quyết định sáng suốt hơn.
2. Điều tệ nhất có thể xảy ra?
Khi bạn lo lắng về điều gì đó, có thể là công việc, một mối quan hệ hay một bài kiểm tra, hãy suy nghĩ về tình huống tệ nhất có thể xảy ra sẽ khiến bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn.
3. Chấp nhận điều tệ nhất có thể xảy ra:
Sau khi dự đoán tình huống tệ nhất đấy, hãy cố gắng chấp nhận nó. Nỗi sợ hãi và lo lắng không làm điều đó thay đổi. Kể cả khi đó là một bài thuyết trình không tốt, một cuộc nói chuyện tồi tệ đi nữa thì hãy lạc quan theo kiểu dù sao bạn và cả thế giới này vẫn đang sống tốt.
4. Đối mặt với nỗi sợ:
Trốn tránh sự sợ hãi chỉ càng làm bạn thêm hoảng sợ. Nếu bạn sợ đi thang máy, hãy quay lại thang máy sau đó, đứng trong đấy cho đến khi bạn quen với nó. Cho dù bạn sợ hãi bất cứ thứ gì, nó sẽ biến mất dần khi bạn đối diện với nó.
5. Suy nghĩ thực tế:
Người ta thường hay có xu hướng phóng đại nỗi sợ hãi. Một người từng bị tấn công sẽ hay bị ám ảnh rằng mình sẽ bị trấn lột nếu đi vào đường tối. Thực ra tỉ lệ đó trên thực tế thấp hơn bạn tưởng.
6. Đừng chờ đợi điều hoàn hảo:
Cuộc sống lúc nào cũng đầy áp lực, nhưng nhiều người trong chúng ta lại mong muốn một cuộc sống hoàn hảo, vô tình làm chính mình rơi vào trạng thái lo lắng, sợ hãi. Những ngày tồi tệ và vui vẻ luôn nối tiếp nhau, và đấy mới chính là cuộc sống.
7. Tưởng tượng:
Hãy nhắm mắt lại và hình dung ra một nơi an toàn và yên tĩnh: Có thể là khung cảnh bạn đang đi dạo trên một bãi biển đẹp, hay nằm ườn trên giường với chú mèo, hoặc một kỷ niệm vui thời thơ ấu. Hãy để những suy nghĩ tích cực khiến bạn giảm bớt sự căng thẳng.
8. Nói về nỗi sợ của bạn:
Tâm sự với bạn bè và gia đình khiến bạn giảm lo lắng đi rất nhiều. Bạn sẽ có thể nhận được nhiều lời khuyên từ mọi người. Nếu muốn, bạn có thể tư vấn với chuyên gia tâm lý.
9. Thử những cách thư giãn cơ bản nhất:
Một giấc ngủ sâu, một bữa ăn no nê và một cuộc đi dạo là lời khuyên của chúng tôi. Một số người mắc phải sai lầm tồi tệ khi dùng thuốc hay bia rượu để giải tỏa căng thẳng, mà thực tế là chúng khiến bạn lo lắng và sợ hãi hơn.
10. Thưởng chính mình:
Cuối cùng, hãy tự khen thưởng bản thân. Có thể bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất như mong muốn nhưng bạn đã cố gắng. Đấy là lý do tốt để tự thưởng cho mình một buổi xem phim, ăn tối bên ngoài hay bất cứ thứ gì mà bạn thích.
Nguồn: http://www.nhs.uk
